הקדש שעה אחת בכל יום לפעילות שממלאת אותך שמחה ומשמעות, ללא דחיות או תירוצים.

צור "רגע נוכחות מלאה" - בחר שלוש נקודות זמן קבועות ביום (למשל בוקר, צהריים וערב) להתבוננות מודעת בסביבה, בתחושות ובמחשבות שלך, כתזכורת להיות נוכח ברגע.

צור "יומן רגעי הנאה" קטן - רישום יומי של רגע אחד פשוט שגרם לך הנאה אמיתית, כדרך להגביר מודעות לשמחות הקטנות.